Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie na początku się przedstawię i powiem parę słów o sobie,nazywam się Kamil,mam 16 lat bla bla bla,zacząłem fascynować się siłownią,na początku sam w domu próbowałem poćwiczyć w warunkach domowych wszelakie pompki,brzuszki itp zapisałem się na siłownię z myślą,że uda mi się dojść do wymarzonej sylwetki,przede wszystkim chcę przybrać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić,aby rosła.Przez 3 miesiące ćwiczeń nie urosła prawie w ogóle. Dodam,że przez te 3 miesiące udało mi się podnieść wagę z 62kg do 74kg robiąc ćwiczenia na masę i jedząc ryż,kurczak,omlety itd itd. Nawet nie wiem,gdzie ta masa poszła,chyba większość gdzieś na żebra bo nie wystają mi tak jak kiedyś. Ćwiczenia jakie wykonywałem przez ten czas [...]
Bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 100kg.. ;o Plan dostosowałem przede wszystkim do szkoły ( 3 posiłki w szkole) I Posiłek: 6:30 Omlet wg przepisu kilk -ryz bialy 50g -2 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) [...]
[...] razem ok 50-60g węglowodanów 40-50 g białka trening od razu po treningu 60-70 g carbo + bcaa + glutamina 5.30 minut później białko prostar whey + wpc80 razem 40-50g białka 6.ryż biały 130g + pierś z kurczaka 200g razem ok 90g węgli 50g białka 7. przed snem białko wpc80/ twaróg 200g , tak żeby było z 40-50g białka + oliwa z oliwek 15g. dobrze , [...]
WIEK: 16 LAT WAGA: 66 KG WZROST: 178cm AKTYWNOŚC FIZYCZNA: wakacje + trening codzienny w KOSZA CEL: Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia. W DIECIE: KALORIE 2700 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 55 WEGLOWODANY 380 I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram [...]
[...] cały czas.Mogę wymienić produkty jakie spożywam przeważnie:Na śniadanie:płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica.Około południa gainer,później koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy [...]
[...] Po dwóch miesiącach diety postanowiłem nadal pracować nad mięśniami, tym razem większą wagę przywiązując do pożywienia. Owoce jem tylko po treningu, z innych węglowodanów ryż brązowy i zielone warzywa. Oprócz tego mięso ryb, kurcząt oraz wołowe. Do treningu na masę dołożyłem aeroby 2 razy w tygodniu oraz interwały. I co? To nadal się dzieje. [...]
Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
[...] problemem ze zdrowiem itp...Moje powazne treningi trwają łącznie(nie liczac przerw)10 miesięcy. Diety nigdy nie mialem i dalej jej niemam. Jem to co mam w domu, glownie ryż,makaron,jaja i ser bialy. Mialem jeden cykl na mono vitalmaxa(polecam) O to rezultaty: Waga przed:58kg -----> 74kg(w czasie przerw stracilem łącznie około 6-7kg) [...]
Witam mam zaraz 15 lat. chodzę od 3 tygodni na siłownie, jestem mega chudy i chcę przytyć. Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu. Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię. Śniadanie 7.15 Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi Banan Daje nam: 596 kcal 36g Białka 55,5g Węglowodanów 24,46g Tłuszczu Śniadanie 2 szkoła około 11.30 4 [...]
witam mam 48 lat184 cm wzrostu i waze 109 kg , cwicze regularnie od 4 miesiecy , 5 razy w tygodniu ergometr wioslarski 1h do 1,5 h , spalam srednio 1000 kal?trening , oprocz tego raz w tygodniu plywam kajakiem przez 1,5 h ,to tez jakies 1000 kal, wykluczylem z diety ,, chleb, makaron,ryz,ziemniaki, alkohol,wieprzowine, generalnie jem tylko warzywa [...]
Witam wszystkich!! Od 4,5 miesiaca chodze na silownie, przez pierwszy miesiac ttrenowalem ACT, przez kolejne 3,5 miesiace probowalem nabrac masy, mialem swoj plan treningowy (sam ukladalem) Trenuje bez zadych supli itp. W czesie treningu na mase jadlem ile sie dalo, ryz, kasza gryczana, owoce , warzywa wszystko... Przed poczatkiem cwiczen wazylem [...]
Jest to moja pierwsza dieta i mam pytanie czy na tej diecie będę coś przybierał masy ewentualnie co w niej zmienić Podstawa to że musi być tania ;P proszę o opinie ]Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 Typ: Ektomorfik I POSILEK: - 4 jajka i 2 Kanapki z Szynką i Serem (B 50, T 2.2, W 4 ) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 112-113 Nabrałem troche siły idąc tym programem Tu wprowadź tekst linku... Pracuje w kuchni(praca na nogach 8h) i nie podjadam zadnych łakoci,jedynie co jem to na obiad,ryż z wołowiną.Czy to jest słaby wynik bo naprawde topornie mi idzie spalanie tłuszczu i juz prawie jestem na wykonczeniu psychicznym. [...]
[...] tygodniu nie licząc niedzieli +zawsze po trenigu brzuch (oprócz dnia w którym robie plecy i wtorków) Dieta: rano- płatki (muslli)/ serek wiejski przed trenigiem z 1-1,5 H (ryż/makaron/kasza + jakieś mięsko/jogurt/jakieś ważywa) po trenigu- to samo co przed trenigiem + jakiś owoc i jakiś białko (kefir, maślańka itp) jem około 2500-2800 (max [...]
Czesc Troche o sobie - trenuje okolo 2 lat, 22 lata, wzrost 171cm, waga 73kg - cel diety lekka rzezba 1. SNIADANIE 1.1 (godzina 7.30) -3 kromki chlebka WASA (69 kcal :: 14,1g WW :: 2,1g B :: 0,6g T) -ser twarogowy poltlusty 200g (268 kcal :: 7g WW :: 37,4g B :: 9,4g T) -truskawki lub inne owoce nie za duzo tego tak na lepsze [...]
[...] Węglowodany 386g, białko 231g, tłuszcze 68g. Poniżej zamieściłem 2 zrzuty z diety,którą sam starałem się układać. Proszę o zmiany w diecie,jeżeli ona takich wymaga. np. ryż biały zamienić na brązowy. Porady tego typu tak, aby dieta była dobrze ułożona,gdyż nie jestem specjalistą w tej dziedzinie. Dostępne środki do redukcji 2250g Whey [...]
[...] chleba(z szynką, lub innym mięsem lub ew. serem(w piątek) i pomidorem lub papryką) Jabłko Mandarynka Serek wiejski(250 g) Czasem drożdżówka Czasem porcja makaronu lub ryżu z kawałkiem mięsa Po treningu - pora zależy od treningu, od 10 do 20, najczęściej 12-17(posiłek) Banan(1 lub czasem 2) Ryż lub makaron(miska) polane oliwą z oliwek z [...]
